Saudzīga vingrojumu sistēma, kas palielina muskuļu spēku, izkopj stāju un uzlabo līdzsvara izjūtu. Pilates attīsta un nostiprina visus ķermeņa muskuļus, īpaši pievēršoties vēdera, muguras, sēžas, kā arī mugurkaula dziļajiem muskuļiem, vienlaikus nomierinot un relaksējot prātu. Pilates īpaši piemērotas cilvēkiem ar sēdošu vai stāvošu darba specifiku stresa apstākļos, kā arī tiem, kam nav ieteicama smaga fiziska slodze.