Tabata ir zinātniski un eksperimentāli pamatots augstas intensitātes intervālu treniņš, kas sastāv no vairākiem 4 minūšu cikliem - 20 sekunžu intensīvā darba un 10 sekunžu pauzēm. Nodarbības nodrošina ne tikai efektīvu visu ķermeņa muskuļu trenēšanu, bet arī uzlabo sirds – asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību. Regulāri apmeklējot nodarbības, palielināsies fiziskā izturība un uzlabosies vielmaiņa. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ikdienā skriešanu aizstāja ar Tabatu, patērēja par 30% vairāk kaloriju.
Nodarbība piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušiem vingrotājiem.